哺乳期能吃什么好吃的？
作为一个在哺乳期吃了好多零食的宝妈，我觉得我可以来回答这个问题！ 首先要明确一点，在孕期和哺乳期内，妈妈们的营养需求比正常人要高很多，因为要供给两个孩子。 所以，吃好一点，营养均衡一点，是很有必要的。 但要注意的是，有些妈妈在孕期有嗜甜的饮食习惯，产后反而开始节制起来。其实，哺乳期妈妈的食欲往往会有很大的起伏，此时，糖类摄取不足的话，可能会影响乳汁的分泌哦~哺乳期的甜食也是可以吃的，但一定要合理控制量（具体参照《中国居民膳食指南》）。
1、全脂牛奶和酸奶 想要补充钙和维生素D，又不想喝骨头汤、吃煎炸食物？全脂牛奶和酸奶就是个不错的选择。建议每天吃150g左右的乳制品，既能保证营养又能避免发胖。
2、各种蔬菜（尤其是绿叶菜） 新鲜蔬菜除了含有丰富的维生素A、C、D以外，还含有人体需要的矿物质磷、镁、钙等，对于乳汁分泌有很大帮助。每天保证摄入300-500g蔬菜，蔬菜中可含有较多维生素和膳食纤维，但钙铁锌硒等矿物质含量较低。若蔬菜吃太多，会影响其他食物的摄入量，造成营养不良。蔬菜也要控制好量哦。
3、粗粮豆类 粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质，如燕麦含有赖氨酸，对宝宝的发育很重要；豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及B族维生素，都是促进宝宝生长发育的重要营养素。每天可以食用适量粗粮，如400g杂粮粥或200g杂粮饭。但不要吃得太多，以防出现胃酸、腹胀等情况。
4、坚果 瓜子、花生、核桃、腰果…这些坚果都富含丰富的营养物质，特别是脂肪和蛋白质的含量很高。不过，这些食物的热量都很高，每天28克左右就够了。建议不要吃腌制类的坚果，如腌酸菜腊肉等。
5、蛋类 蛋类食物含有丰富的优质蛋白，也是哺乳妈妈补充营养的重要来源之一。每日可食用一个鸡蛋，或适当吃些蛋类制品，如豆腐、豆浆等。不过，蛋类所含胆固醇较高，每天不能超过一个。
6、水果 哺乳期能不能吃水果呢？答案是肯定的，而且还要多吃。水果中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，还能为宝宝提供重要的维生素A、C和D。不过，水果中含有单宁酸，会抑制铁的吸收，导致出现缺铁性贫血的情况，所以贫血的妈妈要先补铁再吃水果。