比赛提前多久禁欲？
我参加的比赛大部分是3天到1个星期一次，根据赛程而定。 赛前三天要开始调整生活习惯，包括规律作息（早睡+早起）、控制饮食（少吃多餐、远离碳水、不喝奶茶饮料）等等。 如果有熬夜习惯的选手应该改掉了，否则会影响状态；如果赛前失眠，可以试着提早上床，减少自己对于睡眠的恐惧心理，在赛前保持一个良好的心态很重要！
在比赛当天的早上一定要吃一顿丰盛的早餐，补充能量。上午适当走动一下，但不要做剧烈运动！ 在赛前30分钟可以喝一些葡萄糖水或者盐水（稀释血液浓稠度，预防赛时出现头晕等症状）。
赛前5-10min可以上厕所，解手，避免赛中因内急影响发挥——无论男士女士都不要憋尿，及时去解决，否则会影响状态 进入赛场后，找到自己熟悉的“位置”坐下。可能的话，在赛前找个方式让自己平静下来（深呼吸、静坐等）。
正式赛前3min左右，进行热身活动（充分热身后，可以减少受伤概率，同时可以让状态更快找到）。一般情况，我会做拉伸运动，让肌肉放松，同时唤醒潜在的状态。 热身完毕，就可以进入备赛状态了！