怀孕3个月腰痛怎么办？
首先要排除疾病因素导致的腰痛，比如椎间盘突出、腰椎滑脱等。 由于孕期体内性激素水平变化，骨盆韧带松弛，再加上子宫增大后重心改变，有的妈妈会出现腰椎间盘突出症的表现，表现为腰疼明显，弯腰困难甚至疼痛，直起腰来症状缓解。 但是如果孕妇在非孕状态下经常感觉腰骶部酸痛，并且伴有下肢放射性疼痛或麻木感（比如睡觉时腿伸不直、脚抬不了高等），那很可能是腰椎间盘突出症引起的，就应该及时去医院就诊明确病因了； 如果检查没有发现异常，那么考虑为妊娠反应，属于生理性现象，不必过于担心。 很多孕产期出现的不适症状都是生理性的，随着孕周的增加，胎儿发育成熟，这些不适症状会慢慢缓解和消失。如果孕期腰痛不是特别严重，不必过于紧张，尽量调整生活方式来改善。
1. 合理作息，避免久坐久卧 孕期要避免长时间保持一个姿势，特别是不要长久久坐。因为妊娠期盆腔充血，如果久坐，会进一步加重盆腔淤血，引起腰部疼痛。准妈妈应该注意劳逸结合，加强休息，必要时可以采取左右交替的坐姿来减轻对盆腔组织的压迫。 另外，注意合理的睡眠姿势也很重要。
2. 正确穿戴，减轻腰部负担 怀孕期间要注意保护好腰部，防止腰部受到挤压、受凉。建议准妈妈在睡觉或休息时，可以选择硬板床，并在腰部垫个枕头，这样可以减轻腰背部的负荷，帮助腰部肌肉放松。 要穿合适的鞋子，走路和坐的时间不要太久，避免腰部受凉。还可以进行腰围保护，有利于减轻腰痛症状，但要注意不能长时间佩戴。
3. 积极锻炼，增强身体素质 孕期可以进行适当运动，通过运动锻炼来增强身体素质，增强自然分娩的能力，促进身体代谢，增强心肺功能及血液循环。 另外，适度的体育运动不仅有助于控制体重、维持正常的身体机能，而且还能起到止痛作用。例如可以在医生指导下练习瑜珈，通过调整呼吸来缓慢释放压力，借助腹部肌肉的收缩来减轻腰痛。