抑郁症跑步几个月有效？
不请自来 首先，我要说的是并不是所有抑郁症患者都适合运动 运动是双向的。如果运动的强度和时间没有把握好很容易造成身体机能下降以及情绪更加焦虑。所以不是所有的抑郁患者在运动中都能获益的。 在2018年的一篇《JAMA》上刊登了一篇关于运动治疗抑郁症的文章[1]，文中比较了6周的运动组（每周3次，每次45分钟的中等到高强度锻炼）与安慰剂组的疗效，结果表明在试验结束后，75%接受了中强度到高强度训练的患者有缓解，而只有不到50%接受安慰剂的受试者得到了缓解。 虽然这证明了运动对一部分人是有帮助，但是运动并不能治愈所有的抑郁情绪。
对于部分人来说，运动反而会产生反效果——焦虑加剧和精力消耗增加。这时就需要考虑减少甚至停下运动量了。 而那些从中受益的人往往是那些患有轻度或中度抑郁症的人。 对于重度抑郁症来说，它带来的情绪低落、精神不振会影响我们去做任何事，包括去进行一个中等强度的训练。同时过少的睡眠也会让我们感到疲劳。这种情况下建议还是先治病，等病情好转再开始运动。
那么当自己处于轻度或者中度抑郁症时，又该如何选择适合自己的运动项目呢？ 我推荐以下几个方式作为参考
一．从最简单的运动入手：例如散步（快走）、自行车、慢跑等等这些简单的有氧运动都是可以的。它们不仅简单易上手而且还能让你很快地进入状态。 另外值得注意的是，我们在运动时可以选择一些让自己舒服的方式，比如戴上耳机听听歌、跟着bgm动一动也是不错的想法噢！ 但是需要注意一点的是，不要给自己定下过多目标，比如说今天一定要骑多远多少公里等等这种指标性的任务，这样会加大心理上的负担而产生压力感。 可以根据自身情况来调整每天锻炼的时间长度。
二．寻找喜欢的爱好：这个就比较因人而异啦～可以是自己一直想做却没时间做的事情也可以是最近突然感兴趣的领域。总之就是做一些自己喜欢的事。 我之前因为学习压力大就经常去看一些励志演讲的视频放松一下自己，现在也经常看看B站的vlog记录生活。我觉得这两种方法都是有效的。当然你也可以选择更专业的书籍来学习或是参加一些培训班等等…只要是你感兴趣的项目都可以纳入考虑范围哒~ 但要注意的一点是，千万不要为了逃避现实而去选择一些很耗费精力且容易沉迷其中无法自拔的事情哦～ 因为一旦你陷入其中，就很难控制自己的行动。 所以在这里建议大家一开始可以先培养一个兴趣，然后逐步加入进去就好啦！
以上两种方法都是很简单易行并且不需要花太多时间就能够达到效果的。大家可以根据自己的具体情况来选择哟！