40可以参加健美比赛吗？
当然能，我就曾经参加过一个全国性的健美赛事。 那是我刚入行做健身教练的时候，给一个客户训练。他今年38岁，健身教练，身高177厘米，体重95公斤。他的目标是参加明年全运会男子健美项目。我给他制定的训练计划是每月增肌1.5公斤，减脂0.5公斤。这样全年下来可以净增肌肉24斤，脂肪10斤。他非常认真地执行我的方案，每年只要不训练都会长点肌肉，一训练起来就停都停不下来！一年以后他的体型发生了非常大的变化。
因为他是健身教练，我知道他的目标不是为了参赛而参赛，而是希望通过训练让自己身材更加饱满、线条流畅、更有型。所以在营养方面我并没有特别严格地控制饮食。如果他想吃甜点或者高热量食物我一般不会干涉。偶尔他太馋了会多吃一点。但第二天一定会增加运动量或者减少三餐中某一顿的摄入量，把前一天多吃的量补回来。
在训练方面他坚持得非常好。每周至少练四次，每次都是高强度锻炼。除了力量训练之外，我还给他安排了一定数量的柔韧性和协调性练习。因为他平时工作忙，很难得有时间专门去练这些。
为了让他能更迅速地适应赛事的需要，我在赛前一个月为他增重3公斤，并增加了大量的碳水化合物的摄入。同时，由于赛前心态很重要，我一直在鼓励他要放松地去参与比赛，不要紧张。
最后他发挥得很好，获得了个人赛第七名的好成绩。这个成绩对于他这个年纪的人来说相当惊艳。这个赛季结束他准备休息一段时间调整状态。希望下个赛季他能如愿以偿地站在全运会的赛场之上！