一个月可以减肥20斤吗？
一个月减掉20斤体重，这个数据对于大部分女生来说，应该是非常理想的减脂结果了 很多女生跟胖子说，我要瘦到90斤。很多人跟瘦子说，我要涨到130斤。这种目标设定非常科学和合理。因为根据身高计算，90斤的身材在东方女性中看起来是纤弱的，130斤的体型在西方女性中看起来才是健康丰满的。 所以，题主如果想一个月减掉20斤体重，那么只需要坚持每个月减重2斤，并持续10个月的时间，就能收获理想的身材了。
不过这里需要注意的是，减重不等于减脂。减重可能是减水分、减肌肉，甚至只是排空粪便中的垃圾，而减脂一定是减少身体内堆积的脂肪。通过调整饮食结构和运动习惯，每月减轻2斤体重，长期坚持就可以达到减脂的目的啦！
但是要知道，减肥速度太快，很可能会造成身体不适应，引起反弹或者损害身体健康。那要如何保持减肥的速度呢？
首先需要做到的是“循序渐进”，不要希望通过食用某些食品或是药物快速减重，这样的方法都是不可取的；其次要做到饮食和运动相结合，饮食上做好把控，多吃富含纤维素的食物，每日饮用足够量的水，增加饱腹感的同时还能促进代谢，养成好习惯；最后要坚持每天锻炼，进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，帮助身体燃烧多余热量，控制体重增长。
当然还要记住一句话：“三分练七分吃”，饮食的控制非常重要！ 很多人在减脂期间都吃不到足够的膳食纤维，这是因为我们的肠胃功能比较差，胃肠道中有大量的微生物菌群，它们可以直接影响我们人体对食物的消化和吸收。想要维持肠道健康，预防消化不良以及便秘等问题出现，可以通过补充膳食纤维的方式来进行改善。
比如多吃粗粮杂粮，可以增加食物纤维的摄入，而高纤维的饮食可以帮助我们减缓饭后血糖升高，有效抑制肥胖。还可以多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，例如苹果、猕猴桃、香蕉、黄瓜、芹菜等等。只要保证每日摄入充足的膳食纤维，便能够促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助排出体内有害物质。 当然除了健康饮食结构外，还需要搭配适量的运动，才能让减脂效果事半功倍。每天坚持30分钟左右的有氧运动，有助于消耗热量，淡化赘肉，紧致皮肤，增强弹性，让你越来越年轻！