一个月瘦十多斤？
我两个月减掉20斤。 之前体重136.7， 然后春节过年吃胖了4、5斤吧， 开学的时候141.7， 然后从三月初开始减肥， 每个月瘦了十斤左右。 三月瘦到129.7， 四月瘦到120， 五月瘦到116。 中间有几天体重没有变化， 我以为减脂平台期来了， 特意跑了几公里， 结果第二天体重降下来了， 真开心， 减脂真是有效且容易坚持的方法了！ 目前体重108（九月末） 身高163， 目前九十多斤， 目标体重95。
方法：严格控制饮食＋适量运动 早起一杯温开水或者黑咖啡 早餐一个苹果+牛奶/豆浆+鸡蛋 午餐多吃蔬菜少量主食+鸡肉/牛肉 晚餐不吃或水果代替 每天记录食物热量，app计算热量的办法很精准，我试过几次，误差值都在50大卡以内。 如果一天的热量超过一千，第二天一定要控制饮食，减少热量摄入。 不吃肉怎么办？ 肉类富含蛋白质，也是高热量的主要来源。我可以接受吃瘦肉、少吃肉，但是完全不吃肉肉的人真的很难减下去。 可以选择高蛋白的肉类，鱼肉、鸡蛋清都是不错的选择。 一个月最多吃一两次火锅之类的，自热锅、冒菜、麻辣烫绝对禁止。
如果嘴馋，可以吃一顿解解馋，之后几天节食或者适量运动来弥补损失。 我没有吃减肥药，但是吃过一段时间的代餐粉和胶囊。 代餐粉是朋友推荐的，据说效果很好。我吃了两个月，确实有效果。不过个人经验感觉代餐粉太苦太难喝了，每次喝都犯恶心，而且味道也不好。后来就不吃了。 减肥胶囊是我的新宠。每次吃两粒，一天一次。可以减少饥饿感，对我来说非常管用。尤其是睡前吃一粒，可以安安稳稳睡到天亮，再也不怕梦里饿鬼缠身了。
运动的话，我是从三月开始每天晚上跳一个小时广场舞。 运动的好处除了可以瘦身，还可以保持体型，防止复发。最重要的是，跳舞可以让心情愉悦，压力减小，一举多得。