一个月能减十斤吗？
首先，月减肥10斤，这个数据对于大部分女性来说可能有点难，但对于部分肥胖明显、基础代谢受损严重的男性来说，实现这个目标并不算难事。 想要达到这个目标，你需要坚持以下三个要点
①每天计算摄入热量，确保热量缺口大于1000大卡；
②每天进行30分钟左右的中高强度运动；
③每周运动4天以上并持之以恒。
做到以上三点，在一个月内减轻体重10斤是有希望的。 不过在具体执行的时候，需要考虑到两个问题
第一个问题是，你不可能坚持每天计算热量，一天记录三餐，一周总结一次热量差值，然后反向推倒出每天应该摄入的热量。
第二个问题是，你可能无法保证每天都能够运动30分钟，并且是在短期内。 高热量的暴饮暴食很容易让你在短时间内迅速积累大量脂肪，而长时间的高热量食物也会让你消耗肌肉、降低基础代谢能力。所以如果在一个月内不能控制好饮食和运动的话，你的体重很可能会上升而不是下降。
无论男女，身体在长期缺乏运动的情况下，身体的基础代谢都会慢慢下降。这也是很多人“喝口水都胖”的原因所在——身体运动不足，基础代谢受损，即便没有刻意增加热量摄入，体重也会逐渐上涨。 所以无论你是想减脂还是增重，运动都是必不可少的一个环节。中高强度的运动能够促进生长激素释放，从而激活体内脂肪酶，让脂肪能够快速消解。
除了减少脂肪外，运动还能帮助增加瘦体重（肌肉），提升基础代谢水平，让你不再畏惧高温天，也不怕冬天来临。
当然运动也可以很轻松。在不影响日常工作和学习的前提下，每天花20分钟做一套简单的健身操，或者每两天抽一个下午打一个小时羽毛球或乒乓球，又或者每天下班回家跑五公里，都在帮助你达成瘦身目标。 关键是你是否能够持之以恒地执行下去。