一个月了奶水还是很少？
首先，你要保持心情愉快，保证睡眠充足（建议每天至少睡8小时） ；另外，你还需要做好以下这些：
1、补充足够营养。 妈妈每天要摄入的营养包括蛋白质（瘦肉、鸡蛋等）、碳水化合物主食（米、面）、膳食纤维（蔬菜）、脂肪（适量坚果和植物油）、矿物质（骨头汤和海产品）以及维生素（新鲜水果）。其中，蛋白质是母乳中最重要的营养成分之一，为了提供足量的优质蛋白，妈妈每天应保证喝一杯牛奶或相当于300毫升的豆浆，还应该适量食用肉类、蛋类、豆制品等食材。
2、尽早开奶。 宝宝出生1小时内，就应该尽早开始哺乳，让宝宝尽快接触妈妈的乳房并吸吮乳头刺激泌乳素分泌。同时，妈妈要多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤等“下奶”食物，增加乳汁的分泌。
3、定时喂奶。 除了夜间，白天可以每隔2-3个小时喂奶一次，每次哺乳时间约20分钟，两侧乳房交替进行。睡前可喂一次加餐，夜醒后不用急着喂奶，可以给予安慰奶嘴或者轻拍安抚宝宝入睡。
4、正确喂奶姿势。 妈妈采用舒适的坐姿或卧姿，婴儿身体靠近母亲，头部略向后仰，胸部尽量靠近母亲面部，两臂环抱母亲胸部，脸贴在母亲胸前，轻咬妈妈乳头。
5、积极解决哺乳问题。 如果妈妈出现母乳不足的情况，可以在医生指导下使用催乳疗法。妈妈还可以学习正确的抱娃、给宝宝喂奶、洗澡、抚触、换尿布等技能，多陪宝宝玩耍，建立良好的母婴关系。