1、 控制体重，减轻体重的负担，能降低高血压发病的风险。对于超重或者肥胖的高血压患者来说，减重是首选的治疗方法之一。建议将体重控制在正常范围的低值（BMI<18.5kg/m2）。 2、 减少钠的摄入，增加钾的摄入量。高钠饮食会增加高血压的发病风险，而补钾有利于血压的控制。建议每天摄入食盐量不超过6g，多吃含钾丰富的食物，比如香蕉、橘子、苹果等水果，香菇、冬菇等菌类，以及海带、紫菜等海藻类食物。
3、 戒烟限酒，合理锻炼。吸烟有害健康，应该大力提倡、执行戒烟计划；而对于不能完全戒烟者，应限制吸烟，例如尽可能避免在公共场合戒烟，不在家里储存香烟等等。酒精虽然不会影响血压，但是饮酒会导致心率增快，血管扩张，因此可能会使已经升高了血压升高，所以建议高血压患者避免酗酒，特别是不宜空腹喝酒。平时可以适当进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车或游泳等有规律的有氧运动，可以促进血液循环，改善心肺功能。
敬梓帆优质答主降血压食物
有高血压患者或者有高血压病史的人群，在平常的生活中，除了必要的药物治疗之外，还可以选择一些有降血压作用的食物，来进行辅助治疗。
首先给大家介绍的有降血压作用的食物就是含有钾元素的食物，主要有:香蕉、核桃、菠菜、香菇、木耳等，这些食物有很好的降血压作用。比如香蕉，香蕉营养丰富而且还有一定的降血压作用，所以建议平常血压偏高的人群，可以适当的吃一些香蕉。
这里需要重点说说木耳，因为木耳有很好的活血成分，同时它还有降血压的作用，而且经常吃木耳还有抗血栓的作用。一般吃生木耳就能起到这种降血压以及抗血栓作用了，所以大家如果有时间的话，也可以自行制作凉拌木耳，平常吃一些木耳对身体是非常有好处的。
除了前面介绍的这些食物之外，还有一种食物也是有非常明显的降血压作用，那就是鹌鹑肉。鹌鹑肉有我们平常经常吃鸡肉中不具备的成分，而这种成分正好具有降低血压的功效。因为鹌鹑肉含有胆固醇含量较低，而且蛋白质含量非常高，所以说从这个角度讲，平常适当吃一些鹌鹑肉也是有利于降低血压的。但是，大家吃鹌鹑肉的时候要注意一件事情，因为鹌鹑肉特别性热，所以说热气比较旺的高血压患者是不适合吃鹌鹑肉来降血压的，会适得其反。
