中学生吃什么增强体质？
作为一名学生，课业压力大 ，运动时间很少，加之饮食不规律、睡眠不足等因素影响 ，使中学生体质逐渐变差。那么，中学生该如何改善体质呢？ 我总结了一下，主要有以下几点——
1.规律作息，充足睡眠 中学生熬夜已经成为一种习惯，睡眠不足会使身体各个器官功能下降，免疫功能受损，导致抵抗力变弱。要保证中学生有良好的身体条件，必须保证充足的睡眠，养成规律作息的好习惯。
2.科学饮食，营养吸收 在学校里，大部分中学生都是“饭来张口”，家长做好后勤工作，让孩子吃饱吃好就可以了。但是，这样做容易导致孩子营养过剩或营养不良。合理膳食、科学吃饭是非常重要的。 （1）食物多样，谷类为主 多摄入五谷杂粮，有利于降低患糖尿病的风险；同时，每天三餐应有谷类食物，如糙米、全麦面粉等，做到粗细搭配。 （2）多吃蔬菜、水果、豆类 蔬菜水果中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，可以补充人体所需的营养成分。每天应摄入500克的蔬菜及水果，其中深色蔬菜应占一半。另外，每周吃2-3次粗粮或者含有丰富的植物化学素的杂粮粥，对增强机体免疫力有很大的帮助。
③多吃鱼禽，适量饮奶 鱼禽肉含有人体必需氨基酸，应当适量摄入；牛奶以及乳制品富含钙，应每天按时饮水，足量摄入。 但是，现在很多家长给孩子大量的补品和保健品，这种做法并不科学。因为任何药品、滋补品都有副作用，且补得过多，反而损害健康。通过合理的食物补充营养才是正道。
④少吃零食，戒烟戒酒 如今，各种零食随处可见，这些零食热量高，营养却不足，如果用零食代替正餐，会导致饥不择食，摄入营养物质不足，引起营养不良。因此要尽量少给或不给中学生买零食。 有些中学生有吸烟、喝酒的习惯。虽然年龄小，但香烟、酒精中却有大量对人体有害的物质，会严重危害健康，所以应该坚决制止他们吸烟、喝酒。
⑤适当进补，注意药膳 人参、鹿茸等名贵中药材的滋补作用是毋庸置疑的。但对于中学生群体来说，过度滋补不仅浪费钱财，还会导致肥胖，增加肝脏负担，产生药物毒性。建议适当进补，可以尝试一些药膳。
3.积极锻炼，增强身体素质 “生命在于运动。”“运动就美丽。”——这些耳熟能详的口号告诉我们，锻炼身体的重要性。 如今，大部分中学都配有操场和体育馆，这些都是方便中学生锻炼身体的设施。教师也应该鼓励学生多到户外走动，参加体育运动。 （1）多练心肺，提高耐力 中等长度的有氧运动能够显著改善心肺功能。想要增强心肺功能的同学们，可要多练练慢跑、快走、骑自行车等有氧项目了。
①增强耐力，慢跑打卡 ②加强呼吸调整，练习腹式呼吸 ③循序渐进，坚持到底才能胜利！
（2）加强力量训练，促进肌肉增长 中学生进行适当的健身训练，可以刺激肌肉的生长，加快新陈代谢的速度，从而更好地塑造体型。 俯卧撑、深蹲起立、卷腹、引体向上等，都是非常适合中学生力量的练习。 当然，最重要的一点是，在运动过程中，一定要遵循渐进的原则，千万不能急于求成，以免受伤。 运动本身就有益身体健康，而长期坚持运动的人，体质会更好。