中学生早餐吃什么好？
“吃好喝好，长生不老” （一）主食要吃饱！多吃富含优质蛋白质的食物！ 早餐要吃含有丰富微量元素的粗粮杂粮，富含蛋白质的鱼、蛋、豆制品，还有富含膳食纤维的新鲜蔬菜等。比如全麦面包、燕麦片、杂豆粥、玉米饼、鸡蛋煎饼、酸奶等等。
1、奶制品，推荐脱脂或低脂牛奶。每天一杯，可以提供丰富的钙质和蛋白质，是早餐的首选。
2、豆类，含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸以及纤维素。蒸、煮、炖、煲都可以，让营养更易被吸收。如绿豆粥、红豆粥、豆腐脑、豆浆、黄豆粉、花生糊等等。
3、蛋类，补充人体所需的卵磷脂及多种氨基酸。水煮蛋、鸡蛋沙拉都是不错的选择。
4、水果，补充维生素、矿物质和微量元素，还可帮助清洁肠道。一个香蕉热量约350千卡，饱腹感强。除了直接吃，也可以打成汁喝。 （二）加点汤品，增加一点碳水化合物 和新鲜蔬菜一样，菌菇类也是含有非常丰富的碳水化合物的食物，而且含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素B族。在煮粥的时候放一把去壳鲜蘑菇或者干蘑菇，可以收到很好的效果。比如山药薏米粥、藕粥、海带汤、蘑菇汤、菌菇排骨汤等等。
（三）适量食用碳水化合物含量高的糕点 适当吃一些糕点有利于改善早餐的营养状况。但请注意，糕点中的淀粉经过发酵后更容易消化吸收，因此吃完很快会有饱胀感，所以作为加餐食用十分合适。
总结： 中学生正处于迅速生长发育的时期，对营养的需求量非常大。早餐必须吃好，并且还要吃的健康。建议大家可以参照以上的推荐来制定自己的早餐食谱哦~