越野跑如何训练和比赛？
首先，越野赛是有很多类别的（山地、穿越、轻量、无氧等等），不同类别需要准备的装备与技能是不同的。 其次，不管准备得多么充分，比赛时都会遇到各种各样的问题，这就需要选手拥有较强的适应能力以及处理问题的能力。所以心理素质也很重要。 不过就大多数的越野赛来说，参赛选手还是户外运动小白居多，所以只要平时多进行一些体能与技术的训练，比赛中就能发挥较好的水平了。接下来，我们就从这两方面来说说应该如何准备。
一、技术准备
1、基本技术知识学习 想让自己在比赛中较快地进入状态，并逐渐找到感觉，那赛前对技术知识的复习是非常有必要的。可以翻看一下以往的相关教学视频，或者在百度文库中搜索相关文案，加以熟悉与运用。 如果时间充裕，最好能找一位专业的教练或资深的越野跑者，对自己进行一下系统性的培训。让训练更有针对性，从而提高训练的效率，并在最大程度上避免伤病。
2、战术训练 对于新手来说，制定一个合适的战术是相当重要的。是冲锋，还是跟跑，又或者是轮换？这都需要在赛前想好。 一般情况下，我们都会选择跟跑。因为跟在其他选手的后面，会大大减小摔倒的可能性，同时也能保证完成比赛的进程。但如果发现自己一直在跟着别人跑，那么可以试着变换一下策略，改为冲刺或者领跑。不过对于多数人来说，跟跑已经是足够合适的选择。 在比赛过程中，适时地调整自己的节奏非常重要。
二、体能准备（以30公里为例说明）
三、其他辅助准备