怀孕3个月孕妇吃什么?

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孕早期(1~3个月) 这个阶段胎儿尚不稳定,妊娠反应较大,因此饮食上没有特别需要补充的,只要保持食物的多样性,少食多餐,均衡营养即可。但需要注意,对于叶酸的吸收,女性在备孕期间就应该开始补充,否则体内叶酸不足,会增加宝宝出现神经系统风险,当然在孕期也可以继续补充叶酸,但是叶酸并非摄入越多越好。 一般建议,孕早期每日叶酸摄入量应该在600μg左右,而孕中晚期则应该增加至800~1000μg。除了补充叶酸外,孕早期的女性也要注意锌、铁等微量元素的摄入,多吃瘦肉、蛋奶制品、海产品等富含锌的食物以及黑豆、菠菜等富含铁的食物,为胚胎发育提供充足的营养。

如果孕妇有食欲不振、恶心、呕吐等早孕反应,可以在进食后30分钟做轻微活动,来帮助食物消化吸收,但是应避免剧烈运动。在口味上,可以选择自己喜爱的食品,不过需要注意的是,孕妇切忌过度清苦节食,以免影响胎儿发育。 中期(4~6个月) 这段时间胎象趋于稳定,早孕反应也逐渐减轻,食欲逐渐恢复,此时应该多吃一些富含蛋白质、钙、铁的食物,以确保胎儿的发育需求。豆类、鸡蛋、肉类、鱼类、牛奶等食物中含有丰富的优质蛋白,应适当多吃;蛋黄、海带及紫菜中含有丰富的碘,准妈妈可适当摄入;动物肝脏、牛羊肉等含有较多铁质,也应多吃。 这个时候准妈还可以选择补充复合维生素,以保证维生素和矿物质的摄入。 晚期(7~9个月) 这个阶段胎儿生长发育最快,对营养物质的需求量也大大增加,因此饮食上应注意营养丰富,荤素搭配,易消化吸收。

可以适当的吃些粗粮杂粮,补充维生素和无机盐,如维生素B1含量丰富的粗粮,可以有效预防孕妇下肢水肿;而含钾丰富的粮食,如玉米、红薯等,则能够防止孕妇出现高血压症状。 但需要注意,无论什么时期都不能盲目大量进补,以免引起消化不良和营养过剩。

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怀孕3个月孕妇的饮食应从吃些可口富有营养的食物开始,以有利于胚胎发育。要吃足够的动物性蛋白质和新鲜蔬菜,少吃辛辣刺激性食物及油腻的高脂肪、高糖饮食。可适当饮用酸奶,宜吃新鲜果汁、蜂蜜,以利于通便。要多饮水,有利于体内代谢产物的排出。此时要少食多餐,每日除3顿正课外,还要加餐两次,以防腹内空虚引起胎漏。

妊娠3个月后恶心、呕吐、困倦、疲乏等反应大多消失,孕妇食欲大增,食量增多,体力恢复,行动如常。此期应增加蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入,增加新鲜蔬菜和水果。鱼、肉、蛋、乳、肝、瘦肉、豆类及绿叶蔬菜都是优质蛋白质及各种维生素和铁质的优质食品。

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