家里个人如何练乒乓球？
本人职业网球教练，兼职乒乓球教练多年 首先说，乒乓球是比较讲究技巧和天赋的体育项目！
1.基本器材准备一个球桌（这个可以跟物业或者居委会申请）+2-3个球(购买办法参考第一条)+球拍(淘宝买很便宜)就可以开始了。如果家里条件好，可以买一个乒乓球机器人，对打训练非常有帮助(强烈推荐)
2.训练计划①熟悉乒乓球(2周)这个阶段主要是熟悉乒乓球这项运动，让题主养成一个良好的动作习惯。建议多看教学视频(B站有很多优质视频资源。推荐王涛、李奎等老师的教学课程)，跟着视频学动作并练习，在练习中体会动作要领，纠正自己的姿势。②基础技能训练(4周)这个阶段要练习基本功了，所谓基本功就是发球、接发球、正手、反手、步法等等。把这些基础训完练熟了，达到一定水平后，就可以开始组队打比赛了。③实战训练(8周)这个阶段就要多多参加比赛了，提高技战术水平的同时磨练心理。
4.注意事项①切忌盲目大量练习，没有好的动作习惯，往往事倍功半；
②每个动作都要做标准，打好基础，后面再根据自己的特点和实际情况进行调整； ③每个动作都要有意识地去进行肌肉记忆，这样在比赛中才能反应敏捷，从容不迫； ④每个动作都要有力量感，否则容易形成错误习惯，欲速则不达。
一个人练球也是有方法的，有提高的。下面跟大家分享几组练球的方法，只要你掌握了正确的击球要领和方法，一个人练球、练的刻苦同样会进步，同样有技术水平的提高。
第一组：吊空心球练习。准备一个有弹性的海绵垫子，或者塑料泡沫，再准备一个气筒往里面打气，打好气之后，往球台上面一垫，我们正手和反手击打，打在球台上反弹到海绵垫子里形成空心球。我们可以连续的，一气呵成击打，先不要着急快，先把动作做到位。如果海绵垫不好准备，也可以找一个墙壁，有弹性的墙壁，对着墙壁打球，球反弹打到墙壁再打到球台，这也叫吊空心球。
第二组：球打在海绵垫上，有回旋的球再打回去。这样连续击打，可以增加手上对球的旋转，来感受不同旋转来球的回击，同时也能提高手上控球的稳定性。
第三组：用球拍接触球，使球旋转，然后往地上一扔，把球打回去。这个是增加手上一些控球的发力击打练习。
一人练球要掌握正确的击球发力要领，击球发力分为蹬地、转腰、挥拍。蹬转挥三环节是击球发力的主要因素，还有手上控球，手上的引拍、加速、挥拍、随挥动作，这个击球发力的要领掌握了，加上击球练习，就能达到提高的目的。一个人练球关键还是掌握正确的击球发力要领，动作要领，多加练习也是可以得到提高的。
