肩膀痛了几个月？
我肩膀疼了将近一年，去医院拍了片子，显示骨质增生，肌肉劳损 然后去按摩，推拿，针灸都试过，时好时坏 我也是做设计的，经常抱着电脑一会就坐不起来，脖子僵硬，肩膀疼痛 有一次痛的要命，我就用冷水洗澡，想冲个凉缓解一下，结果越洗越痛 后来直接就睡了下去 一觉醒来，居然不痛了！！！ 后来只要痛我就洗澡，每次洗澡都能缓解很多，真是个神奇的技能啊~
直到有一次，我又痛得睡不着，于是我洗了一个舒服的热水澡，没想到洗完以后肩部剧痛难忍，怎么都睡不着，整个晚上仿佛在梦里挣扎着…… 从此我对“热水澡”产生了阴影…… 但是过了一段时间，我发现洗澡对肩部的症状有一定作用，只是不能一次见效，而且需要坚持几次才行。
后来我总结了一下，我的问题主要有几个：
1.长期坐姿不良(坐在办公桌前面连个头都不喜欢抬起来的)
2.颈部肌群力量薄弱（平时锻炼太少）
3.血液循环不畅（经常感觉手指发麻、冰凉）
4.受风寒刺激后容易疼痛加重（冬天比夏天要痛苦很多） 对于我来说，最重要也是最有效的方法就是每天练习“八段锦”，真的效果棒棒哒！
另外我还坚持每天晚上热敷腰部和腿部，热敷袋里放少许盐，加热后包裹在腰部和腿上，能很好的缓解酸痛感。 因为长时间保持同一个姿势，我又特别注意调整枕头的高度，还坚持每天做100个俯卧撑来增强肌力。