三黑的功效每天吃多少为宜？
黑豆黑芝麻核桃粥
这是中老年人最佳的健康早餐，如果有条件的话，可以作为晚餐食用。将黑豆50、核桃50、黑芝麻50，研磨成粉末。然后在其中加入50-100克大米，煮成粥，不要放糖，也不要把粥煮的太烂。
枸杞黑豆猪肉汤
将枸杞30克、黑豆100、瘦猪肉300、生姜2片、胡椒粉、盐各适量。将黑豆浸泡4小时以上，瘦肉切块，放入沸水中稍煮，捞出，将药豆、瘦肉、生姜放入汤煲内，煮沸后改用文火煲3小时，调味后即可食用。有补肾益气血，明目乌发的功效。
黑木耳炒鸡丝
黑木耳10克，鸡肉100-200克。将黑木耳泡发，洗干净。鸡肉切成丝，将鸡肉丝炒熟后，再放入黑木耳，炒两三分钟就行了。有补肾填精，宁心止血之效。