孕期饮食的原则是“少食多餐、营养搭配”，这样既能保证供给胎儿充足营养，也不会增加肠胃负担。 具体怎么吃呢？建议参考以下5个步骤来安排一日三餐： 孕早期（1～3个月） 孕中晚期（4～9个月） 孕晚期的膳食指导可以参照《中国居民膳食指南》。 需要注意的是，在妊娠最后两周应适当控制能量摄入，避免肥胖，利于顺产。 除了健康饮食外，规律作息也很重要。每天保证8小时睡眠，休息时左侧卧，减轻子宫右旋程度，保持血液供应，防止下肢水肿。
另外，还可以从饮食上帮助宝宝大脑发育。根据美国食品药品监督管理局(FDA)的建议，补充含脂肪酸DHA和EPA的食物，对大脑的神经系统和视觉功能有重要作用。富含DHA的食物包括海鱼、海虾等；而含有EPA的成分则主要在海洋鱼类、海鲜里存在。 除上述内容外，孕期还应尽量避免摄取过多的咖啡因、糖分以及盐分。
弓欣玉优质答主孕7个月胎儿发育极为迅速，孕妇自感腹，部明显膨出，行动有些笨拙，呼吸有些困难。孕妇需要的营养与胎儿的增长是同步的，除了蛋白质、无机盐、维生素比孕前增加外，钙质此时应增加一倍，这对胎儿骨骼的迅速生长有重要的作用。如果孕妇缺钙会出现小腿抽筋或腰腿痛，并容易发生畸形胎。
怀孕七个月的时候，就要开始考虑产后坐月子期间吃什么有营养又下奶，一些产后坐月子期间喝的汤可以现在就准备好，例如猪蹄，可以事先在冰箱里冻好，需要的时候拿出来炖汤，有时间也可以炖上一锅鸡汤，放进冰箱里，喝的时候加热就好。
怀孕7个月后要多吃些高蛋白、含钙食品，蛋白质要占总热能的18%—20%，每日不少于100克，摄入的钙质每日也不能少于2000毫克。含蛋白质高的食物有肉、鱼、禽、蛋、豆类及其制品。鱼肉还具有利尿作用，可消除孕妇腿部水肿，并供给不饱和脂肪酸。豆类含有肌(苷)酸和胆硷，肉、鱼、肝、蛋及蔬菜含有黄膘碱，都是胎儿大脑生长所不可缺少的营养素。含钙多又易被吸收的食品是鸡蛋、牛奶、鱼、虾皮及海带等。新鲜蔬菜水果每天不能少于500克，既能补充大量营养素、矿物质和纤维素，又可预防产后便秘，还有利于产后排尿，促进子宫的恢复。其他如猪蹄、猪肚、乌鸡汤，也是催乳佳品。切忌多食菠萝、荔枝、桂圆、芒果等热性水果，更忌各种凉茶、冷饮、冰水等生冷食品。
怀孕7个月后应适当活动，适当晒太阳，经常散步，以利于母子健康，也有利于日后顺利分娩。
