步骤一：炖制牛肉汤，最好是牛筒骨，如没有牛筒骨可用柴鸡架或猪排骨替代，洗净后制成块备用。另外准备适当的姜块，八角，及香料（例如薰衣草）备用。步骤二：另起净炒锅，锅内放入3碗水，随后下入姜片及香料，烧开后即可关火。熄火后将姜片及香料捞起不用。
1、防潮膜（纸）： 用于铺设在实木地板下方，防止地面湿气渗透至室内，影响地板使用，甚至造成发霉、腐蚀等情况；市面上常见的防潮膜分2种，一种是塑料膜，另一种是铝箔膜； 一般情况下，潮湿的南方地区建议全部使用铝箔膜，而干燥的北方地区可以使用塑料膜。
参加的是10K项目，这是赛前一个月的成绩表（部分） 这个月主要目标是提升10K成绩 所以训练都是围绕这个来开展的 （我是四月份才接触跑步的，原来体质比较差，经常800米都喘的不行，哈哈哈好尴尬……所以每一个进步对我来说都是很吓人的数字） 其实我还是很珍惜这次参赛的机会的，因为平时锻炼量不足，
西历（公历）纪年法把每年1月1日作为新一年的起始点，以公元前一年和今年相减即可得到年龄(出生年份)。 按此计算，公元前319年是鸡年。 中国古代使用干支纪年法，这种纪年法主要适用于记录史书。