怀孕3个月需要补充什么？
1.叶酸 孕早期，胎儿神经管开始分化发育，直到26周才完全闭合形成颅脑，而这一过程一般是在孕前三个月完成，所以准备备孕的女性和已经怀孕的准妈妈都需要及时且足量的服用叶酸。 2017年版的《中国孕妇叶酸指南》建议口服叶酸剂量为4-8mg/d，直至妊娠满3个月。 2.维生素C、维生素E 在妊娠期由于母体代谢速度加快，血循环量增加，因此对于维生素和微量元素的需求也相应增加；同时怀孕后女性本身会因激素分泌水平改变导致牙龈出血，所以也需要补充维生素B及钙片等预防牙齿松动情况的发生。
推荐摄入量如下表所示（单位：ug）：
当然除了上述提到的三种维生素外，还有维生素B族、维生素D等等都是孕期不可或缺的营养素。但需要注意的是，如果每日从食物中摄入足够的营养素则不需要额外服用药物或者保健品来补充维生素了哦！
2.叶酸 孕早期，胎儿神经管开始出现分化，在26周后关闭成型形成脑部组织，这个过程一般在孕前三个月之内就结束了。 所以准爸爸妈妈们一定要及时补充叶酸哦！ 而且叶酸最好是从备孕就开始补充，一直持续到孕早期结束。根据最新的《中国居民叶酸指南》显示，我国育龄妇女每天应摄入400μg叶酸，也就是每天可以吃0.4毫克左右即可满足需求啦~
3.铁元素 孕中晚期时孕妇对铁的需求急剧增加，这是因为胎儿在孕妈体内快速生长发育需要大量的铁储备，而孕妈则需要保证自身血液的正常供应以供给胎盘营养给胎宝宝。如果孕妈缺铁可能会发生贫血的情况，严重者甚至会影响胎儿的生长发育哦~
推荐摄入量是25-31mg，大家可以看看自己每天吃下去的铁含量是不是达到了这个标准哦～ 如果担心食补效果不好的话可以选择一些铁剂来吃，但是要注意选择二价铁的哦！因为三价铁不易被吸收，而二价铁的吸收效率可以达到95%以上呢～
4.钙和维生素D 对于孕中的妈妈来说，每天需要摄入1000毫克的钙才能满足正常所需噢~~~ 因为胎儿生长发育所需要的钙质几乎全部来自母体，所以在孕中期起妈妈们就要注意补钙咯~~
除了吃补钙的食物之外，也可以吃一些钙剂补一补钙哦～ 但是要注意不要过量补钙，过量反而会引起身体负担，产生副作用哒~ 而维生素D可以帮助钙质被肠道更好的吸收利用哟，所以平时可以多吃点鱼肝油来补充一下维生素D，这样补钙会更加事半功倍呢！